Técnicas do Yoga

Técnicas do Yoga e os seus Benefícios

As técnicas do Yoga dirigem-se a todos os aspectos do ser humano e existem como parte de um sistema filosófico que tem como objectivo principal o desenvolvimento do Ser. O enquadramento, a predominância e o significado atribuído a cada técnica pode variar consoante as escolas de Yoga e as suas tradições e ainda que os efeitos conseguidos com as técnicas sejam consensuais a profundidade a que uma só técnica nos permite ir é absolutamente individual. Haverá sempre quem veja o universo numa semente de mostarda ;)

Neste artigo, vamos explorar algumas das principais técnicas do Yoga e os seus benefícios.

Pujá (conexão)

Pujá é uma prática de conexão com algo maior do que nós próprios, seja com o divino, com a natureza ou com o universo. Esta prática pode envolver rituais, visualizações, cânticos e oferendas. Ela estabelece uma ponte entre a nossa consciência no momento presente e esse algo maior.♡ A conexão a algo maior do que nós, permite a expressão de devoção e gratidão e também o desenvolvimento de duas das observações pessoais (Niyamas) favoráveis à prática do Yoga, Santocha (contentamento) e Ishwara Pranidhana (entrega).

Os Yamas e os Niyamas são a base ética da prática do Yoga, respectivamente orientações sociais (Yamas) e individuais (Niyamas) sobre as quais se constrói a prática. Contudo, este é um tema vasto que aprofundarei noutra publicação.

Pranayama (respiração)

O Pranayama é uma técnica de controlo da respiração no Yoga. Aqui, tomamos consciência, dirigimos e aumentamos a energia vital (Prana). Praticando diferentes padrões de respiração aumentamos a vitalidade e clareza mental mas não só. O domínio da respiração amplifica e aprofunda os benefícios de todas as disciplinas do Yoga e por essa razão esta técnica é frequentemente praticada em conjunto com as restantes.

Kriya (purificação)

Kriyas são ações com um objectivo específico, geralmente relativo ao fluxo do Prana (energia vital) no nosso corpo. Incluem técnicas de limpeza e purificação do organismo que simultaneamente abrem o caminho e conduzem a energia. Podem envolver a coordenação de determinados movimentos com a respiração e a vocalização. Têm como benefícios favorecerem a eliminação de toxinas do corpo e estimularem o sistema imunitário além de aumentarem a vitalidade a auto percepção.

Asana (postura)

Asanas são as posturas físicas no Yoga. Estas posturas trabalham todas as estruturas e tecidos do corpo, fortalecendo-o e flexibilizado-o. O movimento consciente e a permanência nas várias posturas aumentam a concentração e a auto percepção propiciando equilíbrio, coordenação motora e correcção postural. Pode até considerar-se que têm efeitos terapêuticos, aliviando dores e tensões, ajudando na recuperação de lesões ou na manutenção de algumas condições de dor crónica.

Mantra (vocalização)

Mantra é uma técnica de concentração da mente pela repetição de palavras ou sons, geralmente em Sânscrito mas não só. Esta repetição pode ser mental ou entoada e pode, ou não, ter associados ritmos e instrumentos musicais. A entoação rítmica e repetitiva ajuda a acalmar a mente, permitindo que esta se foque apenas no som ou significado das palavras entoadas. Cada Mantra tem um significado e vibração específicos e conduz a diferentes estados emocionais, mentais e espirituais. Melhora a concentração, a percepção rítmica e trabalha a voz a vários níveis.

Mudra (gesto)

Mudra é uma técnica de Yoga que envolve a utilização das mãos e dos dedos para direccionar e canalizar a energia. Cada Mudra tem um efeito específico no corpo e na mente. Ainda que possam ser utilizados isoladamente como técnica de concentração são frequentemente aplicados em conjunto com as restantes técnicas do Yoga por desenvolverem a percepção da energia subtil.

Yoganidra (relaxamento)

Yoganidra é uma técnica de relaxamento profundo. Durante esta prática, o corpo descansa enquanto a mente permanece alerta. Aumenta a propriocepção e reduz o stress, melhora a qualidade do sono e promove uma sensação de serenidade e renovação.

Dharana (concentração)

Dharana é a prática da concentração no Yoga. Focamos a mente, procurando acalmar os pensamentos e desenvolver a clareza mental. Esta técnica é fundamental para alcançar a meditação (Dhyana) e o desenvolvimento espiritual.

Manasika (visualização)

Manasika é a prática de visualização no Yoga. Ao criar imagens mentais positivas, podemos transformar nossa realidade interna, dirigindo a nossa energia para manifestações positivas.

Hatha Yoga

Uma aula de Hatha Yoga geralmente segue uma estrutura específica que inclui técnicas de respiração, posturas físicas, relaxamento e meditação. Começa com um momento de interiorização (concentração ou meditação) e uma série de Pranayamas, a aula segue com a prática de Asanas, que ajudam a fortalecer e alongar o corpo. Após a prática de Asanas, é comum fazer um relaxamento profundo (Yoganidra), para permitir que o corpo e a mente se recuperem do esforço físico. A aula é finalizada com um novo momento de interiorização, um fechar de ciclo com Dharana e Manasika concentrando e dirigindo a energia e cultivando a consciência.

Entre os benefícios da prática regular de Hatha Yoga também se incluem:

• Equilíbrio emocional

• Melhoria na qualidade do sono

• Aumento da energia e vitalidade

• Fortalecimento do sistema imunitário

• Aumento da força física e da flexibilidade

• Alívio da dor crónica

• Melhoria da postura e alinhamento corporal

• Redução do stress

• Aumento da concentração

Em resumo, estas são as técnicas que podem encontrar nas minhas aulas. Oferecem vários benefícios para o corpo e a mente e a sua prática regular pode trazer equilíbrio, bem-estar e uma maior conexão connosco próprios.